Sobrevive al caos: estrategias de organización para personas adultas con TDAH

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Muchos de los métodos tradicionales de organización están diseñados para personas con cerebros neurotípicos. Sin embargo, para los adultos con TDAH, estas estrategias pueden resultar ineficaces y frustrantes, puesto que requieren que usemos precisamente las Funciones Ejecutivas en las que tenemos más dificultades como la memoria, el foco y la perseverancia. Cuando estos métodos no nos funcionan, acabamos sintiéndonos aún más frustradas. Pero qué pasa si te digo que con los métodos adecuados podrías reducir tu procrastinación, falta de motivación, desorden y dificultad de priorización. En este artículo, te ofrezco estrategias efectivas y adaptadas para el TDAH adulto que pueden marcar una gran diferencia en tu productividad y bienestar.

Estrategia 1: Abraza tu neurodiversidad

Debemos usar la curiosidad típica de las personas con esta condición para buscar aquellas estrategias que funcionen para el cableado especial de nuestro sistema nervioso. Por ello precisamente la primera estrategia para gestionar el TDAH en adultos es aceptar tu cerebro neurodivergente. No estás rota ni eres un desastre. Simplemente, nadie te ha enseñado a trabajar a favor de tu cerebro, en lugar de en su contra. El coaching para TDAH te ayuda a encontrar métodos que realmente funcionen para ti. Al aceptar tu tipo de cerebro, estarás mejor preparada para implementar estrategias que te permitan prosperar.

Estrategia 2: Desactiva la voz negativa interna

Uno de los mayores retos para los adultos con TDAH es lidiar con la autocrítica. Esa voz negativa que aparece cada vez que llegas tarde, no cumples una promesa o te olvidas de algo. Cambiemos esa voz insidiosa por una de aceptación y de sostén. Seamos la voz que calma nuestro sistema nervioso y lo regula para volver a nuestro centro. Usar mantras positivos es una herramienta útil para entrenar a tu cerebro a responder de manera más calmada y efectiva. Con el tiempo podrá llegar incluso a desaparecer o hacerse muy pequeñita.

Estrategia 3: Libérate del perfeccionismo

Hagamos las paces con el perfeccionismo. Muchas de nosotras estamos exhaustas de aparentar ser neurotípicas y tenerlo todo bajo control. Es una máscara que pesa mucho. Al introducir las estrategias adecuadas, como las que enseña el coaching TDAH, nos relajamos, porque aprendemos a trabajar mejor y de manera más eficiente, y ya no necesitamos obsesionarnos con los resultados.

Estrategia 4: Celebra los pequeños logros

Es importante celebrar las pequeñas victorias. Hacerlo ayuda a liberar dopamina, que es crucial para motivar al cerebro con TDAH que querrá hacer más de aquello que le hizo sentir bien. Hay un gran poder en nuestro diálogo interno.

Estrategia 5: Haz del bodydoubling una práctica habitual

El bodydoubling es una técnica muy efectiva para combatir la procrastinación en adultos con TDAH. Involucrar a otra persona mientras realizas una tarea aumenta tu probabilidad de éxito en un 75%. Contar con alguien a quien rendir cuentas activa tu cerebro y te ayuda a mantener el foco y la motivación.

Estrategia 6: Minimiza el desorden físico y digital

El desorden físico contribuye al desorden mental, algo muy común entre adultos con TDAH. Limita los elementos en tu mesa de trabajo y en tu bandeja de entrada a lo estrictamente necesario para la tarea que tienes delante. Además, pedir ayuda para organizar tu espacio mediante el bodydoublingpuede ser una gran manera de vencer la procrastinación vinculada a esta actividad. Una vez que hayas conquistado tu caos virtual y físico, sentirás tanta satisfacción, que harás todo por mantenerlo así.

Estas son solo algunas de las estrategias para el TDAH de personas adultas que enseño a mis clientas y clientes en sesiones de coaching personal y en mi cursos. Si quieres profundizar y aprender más sobre cómo gestionar el TDAH en adultos, te invito a unirte a mi Masterclass y «Hackea tu TDAH y organiza tu vida» y al curso con el mismo nombre.

¿Qué estrategias te han ayudado a organizarte mejor? ¡Comparte tu experiencia en los comentarios y no olvides seguirme en mi cuenta de Instagram @entiende_tu_TDAH para más consejos útiles!

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DANIELA TORO, Ph.D. | LIFE COACH TDAH

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